Как организовать отдых, чтобы меньше уставать

Начать необходимо с организации небольших перерывов в работе. Ведь известно, что монотонный труд быстро утомляет, даже если он не сопряжен с высокими нагрузками. Поэтому через каждые 45 минут работы - небольшой перерыв, хотя бы 5-10 минут. Если в офисе существует строгий контроль за сотрудниками - то в это время можно отнести документы в соседний отдел, вытереть пыль со стола, подшить документы. Главное - выполнять все эти действия не сидя, а хотя бы стоя или в движении. Таким образом можно не только переключить внимание и отдохнуть, но и предупредить развитие заболеваний, связанных с длительным нахождением за рабочим столом.

При работе на дому перерывы можно сделать более длительными и продуктивными. Например, 45 минут умственного труда чередовать с 15-минутным развешиванием белья на балконе или уходом за комнатными цветами. Такое же время "генеральной" уборки можно чередовать с 15-минутным просмотром новостей или написанием электронного письма знакомому.

Чередуя время работы и время отдыха, можно удивительно много успеть сделать в течение дня. Еще полезнее будет, если предварительно составить план работ на день, потратив на это 10 минут, но сэкономив затем намного больше времени.

Один из двух выходных дней можно тоже расписать "по минутам", но один день в неделю необходимо забыть о существовании часов и провести это время в свое удовольствие.

На работоспособность оказывает большое влияние и режим физической активности. Не обязательно ежедневно посещать фитнес-центр, достаточно выполнять программу-минимум: 30 минут в день ходьбы пешком, 30 минут выполнения домашних дел в быстром темпе, 15 минут физических упражнений.

И не следует забывать о нашем ближайшем окружении. Очень важно поддерживать хорошие отношения как в кругу семьи, так и с коллегами по работе. Побольше юмора, поменьше негатива - и эмоциональное состояние придет в норму. 

Постоянная ссылка на страницу :